¿Cuánto debes de dormir?
De acuerdo a una Encuesta Nacional de Salud por la PUC se mostró que el 63.2% de los chilenos tienen algún trastorno del sueño.
Horas adecuadas que debo dormir
El Día Mundial del Sueño es promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), el cual se conmemora cada tercer viernes de marzo con la finalidad de tratar todo lo relacionado a los trastornos del sueño.
Existen diferentes tipos de trastornos del sueño los cuáles impiden que una persona duerma sus horas adecuadas, lo que puede ocasionar problemas de leves a severos para la salud. Los principales son Roncopatía, Apnea del Sueño, Piernas Inquietas e Insomnio, entre otros.
El no dormir las horas adecuadas a la larga puede provocar depresión, obesidad, irritabilidad, alucinaciones, temblores, diabetes tipo 2 y pérdida de memoria. Por ello, los especialistas recomiendan que lo adecuado para dormir dependiendo tu edad es:
- 0 a 3 meses: De 14 a 17 horas
- 4 a 11 meses: De 12 a 15 horas
- 1 y 2 años: De 11 a 15 horas
- 3 a 5 años: De 10 a 13 horas
- 6 a 13 años: De 9 a 11 horas
- 14 a 17 años: De 8 a 10 horas
- 18 a 64 años: De 7 a 9 horas
- 65 años o más: De 7 a 8 horas
¿Qué evitar antes de dormir?
Existen una serie de cosas que hacen que no sea difícil conciliar el sueño. Aquí unos tips:
- Evita consumir bebidas energizantes o café antes de dormir
- Ten tu cuarto a una temperatura agradable para ti
- Duerme con ropa cómoda
- Evita hacer siestas largas durante el día
- No realices actividad física al menos dos horas antes de irte a dormir
- No consumas chocolate o alcohol
¿Qué interrumpe mi sueño?
Las conductas denominadas parasomnio provocan que una persona despierte a medio sueño, estas son:
- Sonambulismo: Es cuando una persona se para y realiza otras actividades estando “dormido”
- Terrores nocturnos: Son más comunes en niños, aunque los adultos no se salvan. Duran entre 10 a 20 minutos
- Trastornos de comportamiento asociados al sueño MOR: Es cuando una persona se mueve durante el sueño MOR y puede representar sueños
Si usted presenta algún trastorno del sueño es recomendable que asista con el Especialista para iniciar un tratamiento.