5 motivos por los que duele la espalda
Hacer actividad física, mantener una buena postura y un peso adecuado, ayudan a evitar estas molestias.
El Lumbago o la Lumbociática son síndromes muy frecuentes que afectan a cualquier edad, sobre todo durante la vida laboral, pues es una de las causas más habituales de ausentismo laboral.
Según su localización es cómo se manifestará el Dolor de Espalda: Lumbago, si es a nivel lumbar, y Lumbociática cuando se irradia a la pierna. Asimismo, se clasifica como agudo o crónico (cuando dura más de tres meses). En este último caso, las causas son múltiples.
Principales factores de riesgo
- Edad: es más común después de los 30 años
- Exceso de peso: los kilos de más sobrecargan la espalda
- Sedentarismo: fortalecer la musculatura de la espalda y abdomen reduce dolores
- Realizar movimientos repetidos que afecten algún área de la espalda
- Levantar peso de manera incorrecta, es decir, usando los músculos de la espalda en lugar de las piernas
- Genética: es el principal factor asociado a desgaste de discos
- Tabaquismo: el tabaco reduce el flujo sanguíneo en la zona lumbar de la columna
¿Por qué duele la espalda?
El Dr. José Fleiderman, Traumatólogo del Centro de Columna de Clínica Universidad de los Andes (UANDES), explica los cinco los motivos más habituales por los que puede doler la espalda.
Lumbago: es muy frecuente y la principal causa de consulta en adultos, y la mayoría de las personas lo han padecido alguna vez. Es un dolor en la zona baja de la espalda (Lumbar). La causa puede ser muscular, traumática (Fractura), degenerativa (de estructuras discales o articulares de la columna), metabólicas (Osteoporosis), Inflamatoria, Infecciosa o Tumoral. Generalmente, no requiere tratamiento y desaparece al cabo de dos a siete días. Sin embargo, hay que estudiar el caso cuando persiste por más de tres semanas, si presenta dolor nocturno, baja de peso no explicada o cuando no responde a tratamiento con analgésicos y antiinflamatorios ni a Kinesioterapia.
La Lumbociática: el nervio ciático nace en la parte baja de la columna y continúa por el glúteo hacia la pierna. La Ciática se produce cuando este nervio es comprimido en su origen, provocando un dolor que se irradia por la pierna. Suele ser por la presencia de una Hernia Discal, un Espolón Óseo o un estrechamiento (Estenosis del conducto vertebral). Se percibe como un dolor leve o intenso. Casi siempre es en un solo lado y se siente desde la parte baja de la espalda hasta la pantorrilla y tobillo
Hernia Discal: los discos vertebrales son unas estructuras de fibrocartílago que están entre las vértebras. Se denomina Hernia cuando una parte o toda el área central de un disco (núcleo pulposo) se desplaza a través de una zona debilitada de este, hacia el canal espinal por donde van los nervios y los comprime. Se dan en la zona lumbar, cervical o dorsal. Se debe, habitualmente, al desgaste de los discos producido con los años o por una causa genética. Las Hernias Lumbares son la principal causa de Ciática
Artritis: es la inflamación de las articulaciones de las vértebras y puede darse por Problemas Degenerativos, Reumatológicos o Infecciosos
Escoliosis y otras deformidades de la columna: cualquier alteración en la estructura de la columna, como Escoliosis (curvatura hacia un lado) puede causar dolor
¿Cómo evitar el Dolor de Espalda?
El Dr. Fleiderman recomienda realizar actividad física, ya que los ejercicios aeróbicos y de tonificación mantienen una espalda saludable y evitan las patologías que la pueden afectar el Dolor de Espalda.
No solo hay que trabajar la musculatura de la espalda, también hay que considerar la abdominal y del tronco inferior. Asimismo, al levantar peso, hay que hacer la fuerza con las piernas, no con la espalda.
También es importante mantener una postura correcta, tanto de pie como al estar sentado, se debe adecuar la columna en buena posición. Para esto, los asientos ergonómicos son fundamentales.
Por último, aconseja evitar el Sobrepeso porque los kilos de más presionan la parte baja de la espalda, además de no fumar.