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Recomendaciones para un envejecimiento cerebral saludable

Escrito por:

Dr Gerardo Fasce Pineda

Geriatra

Las demencias son un problema que no sólo han tenido un crecimiento en Chile, sino que también a nivel mundial.

Dr. Fasce

 

Se estima que más de 200 mil familias les toca convivir esta patología. La Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile se ha unido con la Sociedad de Neurología, Psiquiatría y Neuropsiquiatría (SONEPSYN) para realizar recomendaciones para prevenir las demencias.

 

1- Mantén un control médico regular: Controla regularmente tus enfermedades (hipertensión, diabetes, problemas de colesterol, depresión), ya que pueden afectar la memoria

 

2- Realiza ejercicio físico: Se recomienda realizar actividad física como caminar, andar en bicicleta, nadar, etc., 3 veces por semana durante 30 minutos diarios

 

3- Duerme regularmente: Si presentas problemas de sueño consulta a un especialista

 

4- Mantén una actividad intelectual: Ten el hábito de leer, escribir, participar en juegos de estrategias, entre otras actividades

6- Amplía tus redes sociales: Reúnete con amigos, sal a divertirte y pasar tiempo con otras personas

 

7- Aliméntate saludablemente: Consume frutas, verduras, pescados, carnes blancas, legumbres, cereales, aceite de oliva, maní, nueces. Evita las grasas, sal y carnes de origen animal

 

8- Tabaco y alcohol: Evita consumirlos, o al menos hazlo con moderación

 

10- No te automediques: Los productos naturales y farmacéuticos pueden afectar de manera negativa tu salud y memoria

 

10- Sé positivo: Pásala bien, recuerda que la alegría es un signo de buena salud

 

11- ¿Quejas de memoria?: Consulta enseguida a tu médico, no dejes pasar el tiempo

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